به طور کلی، پوکی استخوان یک بیماری است که تراکم استخوان‌ها را کاهش می‌دهد و استحکام آن‌ها را کم می‌کند. این موضوع میتواند منجر به شکستن آسان‌تر استخوان‌ها شود. عوامل موثر در ایجاد پوکی استخوان شامل کمبود ویتامین D و کلسیم در رژیم غذایی، سن بالا، جنسیت (زنان مستعد‌تر از مردان)، تاریخچه خانوادگی، سابقه مصرف داروهای خاص و کم‌تحرکی می‌شوند.
معمولا پوکی استخوان بدون علامت است ولی میتواند سبب کاهش قد و شکستن استخوان‌ها به دلیل عوامل جزئی مانند سرفه میشود. برای پیشگیری از پوکی استخوان، می‌توانید از مصرف مناسب ویتامین D و کلسیم، ورزش منظم و تغذیه سالم استفاده کنید. همچنین، مشاوره پزشکی نیز میتواند مفید باشد.
درمان پوکی استخوان چیست؟
درمان پوکی استخوان شامل داروهای مؤثر است که تراکم استخوانی را افزایش می‌دهند و خطر شکستگی استخوان را کاهش می‌دهند. این داروها به دو دسته تقسیم می‌شوند:
داروهای خوراکی و تزریقی که براساس شدت و میزان پوکی استخوان انتخاب میشود.
هر دو نوع داروی پوکی استخوان باید توسط پزشک تجویز شود و طبق دستور مصرف شوند. برای انتخاب مناسب‌ترین دارو، مشاوره با پزشک متخصص ضروری است.
تاثیر ورزش بر پوکی استخوان چیست؟
بیماری پوکی استخوان به دلیل کاهش تراکم استخوان‌ها به وجود می‌آید. با ورزش کردن به صورت روزانه و مداوم، می‌توانید میزان تراکم استخوان را به شدت افزایش دهید. این افزایش تراکم از پوکی استخوان و بیماری‌های ناشی از آن مانند آرتروز و شکستگی‌ها جلوگیری می‌کند. بنابراین، ورزش کردن به حفظ استحکام و تراکم استخوان‌ها کمک می‌کند.
راههای جلوگیری از پوکی استخوان چیست?
پوکی استخوان یک بیماری است که منجر به ضعف و شکنندگی استخوان‌ها میشود. برای جلوگیری از پوکی استخوان، می‌توانید از راههای زیر استفاده کنید:
مصرف کلسیم: مواد غذایی حاوی کلسیم مانند لبنیات، بادام‌زمینی، فندق، گردو، نخود و سبزی‌های برگی) کلم بروکلی) را مصرف کنید .
مصرف ویتامین D: ویتامین D برای جذب بهتر کلسیم نیاز است. از نور خورشید و منابع غذایی مانند زرده تخم‌مرغ، جگر و ماهی برای تامین ویتامین D استفاده کنید.
ورزش و فعالیت فیزیکی: ورزش‌های هوازی و تمرین‌های با تحمل وزن می‌توانند به تقویت استخوان‌ها کمک کنند.
حذف نمک و نوشابه‌های حاوی کافئین از سفره غذا: مصرف زیاد نمک و نوشابه‌های حاوی کافئین میتواند به کاهش تراکم استخوان منجر شود.
پرهیز ازسیگار کشیدن: سیگار کشیدن میتواند تأثیر منفی بر روی استخوان‌ها داشته باشند.
چگونه می‌توانم تراکم استخوان خود را اندازه‌گیری کنم؟
با انجام دانسیتومتری که نوعی عکسبرداری با اشعه ایکس میباشد تراکم استخوان تعیین میشود. بهتر است حداقل یک روز قبل از انجام داسیتومتری مکملهای حاوی کلسیم مصرف نشود.